Red Social de Cuidadoras y Cuidadores Familiares

Innovación en Cuidados en la Sociedad del Conocimiento

Las siguientes técnicas nos ayudarían a controlar la ansiedad:

  • Control de la respiración
  • Algunas personas, al estar ansiosas, respiran rápidamente, y esto puede producir síntomas como taquicardia, sensación de mareo, vértigo, inestabilidad, etc.. Estos síntomas se pueden mejorar con estrategias que permitan un correcto control de la respiración, por ejemplo practicando "Yoga".
  • El objetivo de estas técnicas es reducir los niveles de estrés y tomar conciencia del proceso de respiración mediante un conjunto de ejercicios.
  • Relajación
  • Aprender estrategias de relajación física y mental. Hay que recordar que lo esencial para una correcta práctica en todo lo que hacemos es ser constantes.
  • Distracción
  • Cuando nos encontramos tensos y preocupados, suele ser díficil no pensar en lo que nos preocupa. Este tipo de pensamientos hace que al final nos sintamos peor. Si conseguimos no prestarles atención, acabaran desapareciendo por sí solos.
  • Algunas técnicas de distracción podrían ser: fijar la atención en lo que esta ocurriendo a nuestro alrededor, practicar actividades mentales, practicar actividades físicas, etc..
  • Control de pensamientos
  • Aprender a controlar pensamientos automáticos inquietantes ayuda a romper más fácilmente con el círculo vicioso de la ansiedad.

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