Consejos generales para prevenir el dolor de espalda

[Maite Martínez Lao]

 

 Esta semana ha sido una semana curiosa. Muchos pacientes han acudido a la consulta médica para ser atendidos por dolor de espalda. Podemos prevenirlo.Os dejo unas recomendaciones generales para evitarlo.

Consejos generales

Sentarse:

Evite sentarse en una sola posición por un tiempo muy prolongado. Levántese cada 45 min. y camine. Cambie de posición frecuentemente.
Un cojín en la curvatura de la espalda puede hacer que se siente más cómodo.
Apoye con firmeza la espalda contra el respaldo del asiento, procurando apoyar bien la región lumbar y los hombros.
Use una silla lo suficientemente baja como para que los pies se apoyen en el suelo completamente.
Si está sentando durante mucho tiempo conviene que descanse sus pies en un banco bajo.
Si tiene dolor de espalda, trate de sentarse en una silla con brazos.
Cuando esté sentado siéntese de modo que sus rodillas estén al mismo nivel que sus caderas.
Cuando conduzca debe ajustar el asiento para que sus piernas no tengas que estirarse para alcanzar los pedales. Siéntese erguido. Conduzca con las dos manos en el volante.
Cuando este sentado evite los giros parciales. Lo correcto es girar todo el cuerpo a la vez.

Dormir:

Use un colchón recto y de firmeza intermedia
Adopte la posición para dormir que le sea más cómoda. Lo mejor es dormir boca arriba
La almohada debe ser lo suficientemente elevada como para poder rellenar el hueco que quede entre el colchón y la cabeza, según la postura
Evite las almohadas excesivamente elevadas.

Cargar pesos:

No levante objetos a mayor altura del pecho
Cuando levante algo, doble sus rodillas y use la fuerza de las piernas para levantar el objeto.
Mantenga todos los objetos que cargue cerca de su cuerpo
Si la carga es pesada o difícil de manipular, solicite ayuda para llevarla.
Cuando mantenga en suspensión la carga, procure no efectuar movimientos de giro con el tronco, para efectuar el giro mueva los pies.
Evite los movimientos bruscos y forzados cuando lleve la carga en suspensión.
Si el peso de la carga es considerable, mientras lo transporta ande con las rodillas flexionadas.

Ejercicio:

Use zapatos cómodos con tacón bajo
Haga ejercicio todos los días, por ejemplo caminar o nadar.

FUENTE: Clínica Universitaria de Navarra a través de Autocuida2 en red